Закаливание Какими бы совершенными методами ни проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

1. Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему. Нервная система, в свою очередь, регулирует состояние и тонус всех систем организма; регулирует биоритмы, активизирует обменные процессы. Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.

Вот несколько советов, которые помогут поставить солнечный свет на службу здоровья вашей семьи.

  • Залог хорошего самочувствия - полноценное естественное освещение и ежедневное увлажнение воздуха в  вашей квартире.
  • Днем максимально раздвигайте шторы. Допустимы лишь прозрачные занавески из сетчатых тканей.
  • Как можно чаще протирайте стёкла с комнатной стороны и снаружи. Грязные стёкла не пропускают 50 % ультрафиолетовых лучей и более 20% света.
  • Ближе к окну следует располагать места для игр и занятий детей.
  • Интерьер комнат продумайте так, чтобы естественный свет максимально отражался от мебели, пола и стен. В комнатах, в которых недостаточно естественного света, предпочтительны светлые обои, мебель, напольные покрытия. Пол вблизи окон не застилайте темным ковром. Интерьер детской комнаты требует более тщательного подхода.
    {module [57]}
  • В тёплое время года распахивайте окна. Для защиты от прямых солнечных лучей, во избежание перегрева квартиры используйте жалюзи, легко регулируемые шторы.
  • До разумного предела сократите количество цветов на подоконниках и подвесных кашпо. Если расположить растения у стен, они получат достаточно света и не будут затенять комнату.
  • Значительно затрудняет приток естественного света  и свежего воздуха застекленные лоджии.
  • Детям полезно играть под рассеянным листвой деревьев солнцем.
  • Закаливание солнцем следует начинать с 5 минут, затем каждые 2 дня период нахождения на солнце можно увеличивать на 5-10 минут, постепенно доводя до 2 часов в день. Обязательно делать при этом перерывы в тени на 10-20 минут.
  • Противопоказано закаливание солнцем в периоды обострения хронических заболеваний, атеросклерозе.

Наряду с солнцем, мощным закаливающим воздействием обладает воздух.

2. Закаливание воздухом следует начинать с воздушных ванн, которые полезны как детям, так и взрослым, в том числе бабушкам и дедушкам. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.

  • В любое время суток, хорошо проветрив комнату (температура воздуха должна быть около 18 градусов), разденьтесь и принимайте воздушную ванну 2-3 минуты.
  • Ежедневно на 1-1,5 минуты увеличивайте продолжительность принятия воздушной ванны, постепенно доведя ее до 1,5 - 2 часов в день.
  • Принятие  воздушных ванн рекомендуется сочетать с играми, занятиями, физическими упражнениями или выполнением различных домашних дел.
  • Через 10 – 15 дней воздушные ванны целесообразно начать сочетать с таким видом закаливания как: хождение босиком по полу в течение 3-5 минут. Постепенно продолжительность увеличить до 2 часов в день.
  • Детям и пожилым людям следует начинать хождение по полу в носках, а затем босиком.
  • После закаливающих процедур вымойте ноги теплой водой, затем оботрите их. Через 10 дней подобных закаливающих мероприятий ноги рекомендуется  не вытирать, а дать им возможность высохнуть на воздухе.
  • Оптимальная температура воздуха в помещении, где играют дети, +16..  +20 градусов.
  • Хорошо закаливает кратковременное пребывание в помещении с контрастной температурой. При этом в теплом помещении в течение 3 минут выполняются менее интенсивные физические упражнения, а в более прохладном выполняются в течение 1,5 минут  циклические движения (бег, ходьба). Температура воздуха в тёплом помещении может быть  +21...+24 градуса, в холодном +13...+16 градусов. При этом на эмоциональный тонус будет положительно влиять сопутствующая упражнениям ритмичная музыка.
  • Если есть возможность в «прохладном» помещении следует установить физкультурный уголок, простейшие тренажёры. В соответствии с рекомендациями профессора Ю.Ф. Змановского, минимальная разница температур в помещениях должна быть 3 градуса. Спустя два месяца она постепенно может доходить до 15 градусов у детей до четырёх лет и до 20 градусов у детей 5 –6 лет, далее оставаясь неизменной.
  • Эффективный способ закаливания воздухом – подвижные игры на прогулке, ходьба на лыжах, скольжение по ледяным дорожкам, катание на санках. Оздоровительный эффект усиливается, если ребёнок активно двигается в течение 60 –70% от общей длительности прогулки.

Результативным способом закаливания органов дыхания является ночной сон в проветриваемом помещении или сон на свежем воздухе.

Примерно после 30  воздушных ванн можно переходить к водным процедурам, которые улучшают терморегуляцию,   обмен веществ в организме, а так же  активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Читайте: годовалый ребенок плохо ест;  стиль воспитания в семье;  если подросток не хочет учиться

3.         Ножные ванны – погружение ног до  голеностопных суставов в таз с горячей водой. Ноги погружают на 3-10 секунд. Затем каждые 3 – 4 дня температуру воды  следует снижать на 1 градус, доведя её в итоге до 20 –24 градусов С.

4.         Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.

Вам понадобятся 2 таза: один - с горячей водой  (+38 гр. С), второй -  с водой на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала ребенок опускает ноги до голеностопных суставов на 2-3 секунды в горячую воду, потом сразу же в более прохладную на 5 секунд. Затем опять в первый таз, потом во второй, но уже на 10 секунд. Закаливающая процедура выполняется 4 раза, причем в четвертый раз ноги опускаются в таз холодной водой на 20 секунд. Затем ступни хорошо вытирают и растирают махровым полотенцем.

Чрез каждые 2 - 3 дня  температуру холодной воды понижают на  1 – 2 градуса С.

5.         Обтирание - мероприятие подготавливающее организм человека  к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.

  • Температура воды для первого обтирания должна быть 36-34 градуса С.
  • Через каждые три процедуры температуру воды снижайте на два градуса С.
  • Для детей и пожилых людей температура воды не должна быть ниже 20 градусов С.
  • Здоровым взрослым рекомендуется снизить температуру до 12 С.
  • Сначала обтирают руки и сразу же насухо вытирают их.
  • Затем обтирают ноги, далее грудь, потом живот и спину.
  • Обтирание лучше проводить после утренней гимнастики или после дневного сна.
  • По мере снижения температуры воды продолжительность обтирания следует уменьшать  с двух минут до полминуты.

6.         Обливание  водой - закаливающая процедура, которую следует начинать летом.

Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С.  Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела.

Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.

Если во время обливания у вас или ребенка появилась  «гусиная кожа», разотритесь полотенцем и сделайте парочку гимнастических упражнений. Со временем «гусиная кожа» перестанет появляться спустя даже 7 –10 минут, неприятные ощущения исчезнут.

7.         Душ - закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.

Прежде чем приступить к данному виду закаливания, посоветуйтесь с врачом.

  • Начинать процедуру следует с приёма тёплого душа (температура воды 36 – 34 градуса С.) в течение 1,5 - 2 минут.
  • Во время последующих процедур необходимо постепенно снижать температуру воды на один – два  градуса, доведя её в итоге до 20 градусов С, а так же снижать продолжительность закаливающей процедуры до 0,5 – 1 минуты.
  • Здоровые люди могут снизить температуру до 12 градусов С.
  • Хорошо снимает утомление контрастный душ.
  • Первая процедура должна начинаться с температуры воды должна быть 34 – 36 градусов С. В течение 30 секунд обливайтесь сначала тёплой водой, затем 30 секунд – прохладной. Повторите процедуру 3 – 5 раз. Через три дня температуру горячей воды следует повысить до 36 –38 градусов С, а температуру холодной воды, наоборот, снизить до 28 – 26 . Взрослые могут постепенно довести температуру горячей воды до 40 градусов С, а температуру холодной – до 18 – 20 градусов С.
  • Зимой контрастные обливания следует завершать холодной водой, а летом – горячей.

8.         Плаванье – еще одна весьма полезная процедура.

Занятия плаванием два раза в неделю в закрытом бассейне приводят к существенному снижению числа случаев ОРЗ, улучшению сна, аппетита, функции внешнего дыхания.

Осторожно относитесь к купанию детей в проруби – «моржеванию». По мнению профессора И.А. Аршавского, оно может привести к исчерпыванию адаптационных возможностей и в дальнейшем сказаться задержкой развития и снижением иммунобиологической устойчивости.

Обтирания, обливания и душ очень полезны в сочетании с воздушными ваннами. Они способствуют повышению устойчивости организма к длительным воздействиям низких температур.

Читайте также: что делать, если ребенок кусается;  упражнения для развития речевого дыхания;   развитие речи 3 4 лет

Используя солнце, воздух и воду в качестве средств, укрепляющих здоровье, важно соблюдать главные правила закаливания:

1.         Осуществление закаливания только при полном здоровье.

2.         Дозы закаливающих воздействий необходимо увеличивать постепенно.

3.         Учитывайте индивидуальные особенности организма. При нарушении деятельности почек, легких, сердца, заболевании носоглотки, прежде чем начать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом.

4.         Систематичность и последовательность закаливающих процедур.

5.         Недопустимость проведения закаливающих мероприятий в отношении ребёнка при отрицательных эмоциональных реакциях на них самого ребёнка.

6.         Приучайте себя  к разнообразным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым.

7.         Полезно проведение воздушных и солнечных ванн во время бега, ходьбы, выполнения общеразвивающих упражнений, подвижных игр.

8.         Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьба босиком, полоскание горла прохладной водой и т.д.) с общими закаливающими процедурами. Так как, закаливая лишь отдельные участки тела, вы не повысите общей устойчивости организма.

9.         Следует помнить: какими бы совершенными методами не проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.